O profissional de tecnologia e sua saúde | Vagas badaladas da semana passada
(se você já recebeu esta news, desculpe por enviar novamente! 90% da nossa base não recebeu e mudamos de plataforma, dessa forma reenviando a edição de semana passada).
A segundona já nasceu na fazendinha e com ela nossa incrível newsletter também! E hoje falaremos sobre o profissional de tecnologia e sua saúde! Logo após temos algumas vagas badaladas da semana passada, e como de costume, uma música que te sugiro ao fim deste email!
O profissional de tecnologia e sua saúde!
Se alimentar mal, varar madrugadas, ou então dormir muito tarde, enfrentar várias horas seguidas sentado resolvendo um problema cabeludo ou então estudando uma nova tecnologia que você precisa para entregar uma funcionalidade específica em um cronograma apertado.
Ou também, para muitos recém-chegados: estudando muito sobre a nova área que você está iniciando/migrando e quer estar no mercado de trabalho logo.
Já passou por isso? É familiar?
Provavelmente sim, comigo já, diversas vezes, principalmente quando mais novo. Atualmente, além dos exercícios e uma alimentação equilibrada, eu levanto a cada 1 hora para me mexer. E madrugadas sendo varadas somente em casos de emergência, ou algo estratégico. Mas no meu início de carreira isso era algo relativamente comum, principalmente devido a alguns projetos paralelos que eu tocava, além do trabalho durante o dia, e um pouco de falta de experiência, que não considerava que descanso, dentre outras coisas, te faz trabalhar melhor, do que simplesmente estender mais de 12, 15 horas por dia.
Sono
(Só um parênteses: claro que existem alguns momentos da vida, seja você júnior ou sênior, seja no âmbito pessoal ou profissional, em que você vai precisar dar um gás maior, e isso pode significar ter que ralar por algumas madrugadas, trabalhando ou estudando, mas o ideal é que isso seja exceção, e não regra, o intuito do texto é discutir sobre como levamos nossa vida a longo prazo, e não viver nesse estado frenético por muito tempo, o que não é nada saudável.)
Voltando, mas na época, eu até gostava! No início dos anos 2010 com a ascensão das redes sociais, principalmente Facebook, nós da geração Millenials (conhecida também como Y), e que estávamos trabalhando com programação, achávamos que seríamos o próximo Mark Zuckeberg, rs. Então varar madrugadas era algo legal, bacana, "foda". E atualmente, não que eu seja velho, né? Mas com a idade você percebe o estrago que é uma noite mal-durmida, além de que hoje sou casado, e não gostaria de dormir enquanto minha esposa trabalha e vice-versa.
E dormir bem faz toda a diferença, te torna mais produtivo, te faz pensar melhor, raciocinar melhor, e pra quem treina ou faz algum esporte, não preciso nem dizer a diferença que faz, né?
Sei que é algo meio óbvio de se dizer, mas acredite, sono é algo muito negligenciado por muita gente, e a falta dele vai minando nossas energias, alimentando uma espiral de outros maus hábitos que pouco a pouco vai degradando nossa saúde.
Tente dormir bem. (Sei que quando se tem filhos, no início, é algo bem afetado, e estou me preparando pra isso quando vier os meus, mas é uma fase, que depois volta a entrar nos eixos).
Alimentação
Esse ciclo vicioso do sono que falamos anteriormente, muitas vezes, reflete negativamente na sua alimentação, por vários fatores, dentre eles o próprio fato do sono desregulado aumentar seu apetite durante o dia, o que te faz comer mais do que o necessário, e a própria questão de não ter energia e/ou disposição de fazer, ou pensar, em algo mais saudável, logo você tende a optar por algo rápido, extremamente palatável, muitas vezes usando até isso como fuga para alguma frustração do trabalho.
Coma mais frutas, fibras, beba água, comer mais "comida de verdade", ou seja, arroz, feijão, verduras, carnes, vai ajudar muito no processo de saciedade, e claro, fará um baita bem. Se puder, procure um nutricionista ou nutrólogo.
Vale ressaltar que pra se alimentar bem é necessário se planejar, pensar no que você irá cozinhar, ou qual local que vende uma refeição com bom custo benefício de valor e valor nutritivo.
Particularmente, eu fortemente sugiro que você cozinhe sua própria comida, além de ser uma habilidade nova sendo desbloqueada ou aperfeiçoada, você é quem controla os temperos, óleos. Ah, e você também vai perceber o quanto economizará fazendo seu próprio rango!
Se mexa mais
Este é bem importante! Ainda que você se exercite em academia ou em casa, tente aumentar o seu consumo calórico durante o dia, ou seja, se mexer mais! Dar uma caminhada pelo bairro, na esteira, ou descer uma estação/ponto antes pra caminhar um pouco mais. Usar a escada ao invés de elevador ou escada rolante, enfim, por mexer mais o corpo.
Eu precisei adaptar minha rotina aqui para, além da academia, ir trabalhar em um coworking, principalmente dado o esgotamento de estar em casa todos os dias durante os últimos 2 anos, mas também para poder ir e voltar andando, o que me faz caminhar 30 minutos por dia, somando o trajeto de ida e volta.
E não se esqueça de levantar a cada 1 hora, algo que eu faço e que funciona é encher uma garrafa com água (importante demais se hidratar, hein) de uns 500 ml, e sempre que acabar, encher novamente, desta forma você passará o dia se hidratando, e levantando, tanto para ir encher a garrafinha quanto ir ao banheiro, pois o xixi vem! E muito! hahaha
Exercícios!
Outra coisa básica, mas que negligenciamos muito! Costumo dizer para as pessoas, e comprovei isto na prática, que quando estamos sedentários, não conseguimos pensar em como inserir mais uma atividade em uma rotina que já é agitada e cansativa, mas que quando começamos a fazer, faz todo o sentido e tem um impacto positivo em todas as outras nossas atividades, ficamos mais dispostos, produtivos, e o melhor: com a saúde melhor. 30 minutos, 1 hora, é o máximo que você precisa.
E vai notar que depois que começa, pega gosto pela coisa, mas para isso é interessante que você encontre uma atividade que curta fazer, seja ela pedalada, caminhada, academia, natação e etc...
A medida que o hábito é criado, passa a ser algo rotineiro no seu dia, e que quando você não faz, sente falta.
Cuide-se, exercite-se, lá na frente, daqui uns 20, 30 anos, olharemos pra trás e agradeceremos aos nossos "eus" mais jovens de ter decidido se cuidar. Além de algo que é refletido no futuro, muito se é também no presente, reduz ansiedade, nos torna mais dispostos, alegres, mexe com auto-estima, é bom em todos os sentidos.
Talvez, se a humanidade durar por mais um bocado de tempo, nosso corpo se adapte a este nosso estilo de vida atual sem tantos danos a saúde, mas por enquanto carregamos uma herança de que é preciso nos mexermos, bastante, todo dia, e não o contrário.
De pouco em pouco!
Espero, de verdade, que essa news de hoje gere uma reflexão positiva em você, mas também não quero que você termine de ler e vá fazer uma maratona. Vá com calma, comece com poucas mudanças na sua rotina, aos poucos vá progredindo, é preciso que o corpo e que você, como um todo, se adapte a novos hábitos, além de evitar que você se machuque, começar devagar vai te dar mais chances de continuar, de ser persistente. Uma alteração muito forte e brusca pode te fazer perder a força em pouco tempo, passada a euforia.
Somado as dicas acima, outras duas coisas que acho legal destacar:
1.) Constância é a chave, pense a longo prazo, não queira ser imediatista.
2.) Não espere ter motivação para se exercitar e cuidar melhor de você, faça! Na verdade é a ação que deve vir antes da motivação, pois a visualização dos resultados, sejam estéticos, ou dos seus exames de saúde estarem bons, essa sim é a motivação que deve ser consequência, e gás para continuar progredindo!
Se mexa, de hoje em sempre!
E se quiser continuar o papo, compartilhar algo, só me responder aqui ou mandar uma DM!
Vagas badaladas da semana passada!
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Muito em breve também vou interagir lá pelo Instagram e gerando mais conteúdo durante a semana, então já começa a seguir, assim não vai correr o risco de perder as novidade quando começarmos. Falta pouco, mais algumas semanas e boa!
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Muito obrigado mais uma vez!
Obrigadão por ter lido até aqui, por ter se inscrito(a) e acompanhar nosso projeto.
Para quem me segue no Twitter, talvez tenha visto que eu estou estudando um novo instrumento: trompete! 🎺 E uma das bandas que mais me inspira a continuar nessa árdua saga (instrumentos de sopro são embaçados, a embocadura é bem difícil no começo), se chama Beirut, e essa música abaixo tem bastante trompete, além de ter uma melodia muito gostosa de se ouvir! Recomendo!
Boa semana!
Abração!
Vinícius Lourenço
(CEO, CTO, Founder, Developer, Sysadmin, Head of Marketing e Severino faz-de-tudo no @ViUmaVaga)